Пожилой возраст у большинства людей ассоциируется с появлением многих недугов, поэтому никто из нас не стремится к званию «пожилой» человек. Для сохранения долгого периода активного долголетия и поддержания здоровья тема физических упражнений в пожилом возрасте становится актуальной. Однако, в силу возраста и состояния здоровья не все упражнения могут принести человеку положительный результат. Для людей в возрасте придумана альтернатива физическим упражнениям – скандинавская ходьба (англ. Nordic Walking) – вид любительского спорта с разработанной техникой ходьбы при задействовании специальных палок, которая практически не имеет никаких ограничений по возрасту и здоровью.
Ходьба с палками уходит вглубь истории. Первыми начали пользоваться палками пастухи для преодоления сложных участков пути. В 1940 году появилась первая версия хождения с палками, которая была похожа на современную. И начало ей положили профессиональные лыжники Финляндии, которые в летнее время практиковались без лыж, используя только палки. В 1997 году были выпущены первые палки, предназначенные специально для скандинавской ходьбы. Этот же год знаменуется первыми курсами ходьбы с палками, проводимыми в Финляндии. Уже к концу 1998 года появилось более двух тысяч профессиональных преподавателей – наставников, которые своими учениями захватили множество стран. С этого момента скандинавская ходьба стала автономным видом спорта.
Техника скандинавской ходьбы напоминает обычную пешую прогулку. Необходимо просто синхронно переставлять ноги и руки с палками. Однако не все так просто: для максимального эффекта от тренинга необходимо придерживаться правильной техники и правил движения. Необходимо помнить, что Скандинавская ходьба – это естественный процесс ходьбы: не нужно придумывать никаких лишних движений и тщательно за ними следить. Двигайтесь естественно и непринужденно. Шаги необходимо совершать с пятки на носок перекатом. Спина должна быть ровной с чуть наклоненным вперед корпусом. Плечи расслаблены, опущены вниз. Двигать руками и ногами нужно попеременно, т.е. если впереди правая нога, значит с ней же должна быть и левая рука. Шаги должны быть длиннее, чем при обычной ходьбе. Локти в ходе движения должны быть свободными и чуть согнутыми, а руки – работать как маятник. Важным моментом в технике является дыхание: выдох делается ртом, а вдох носом. При этом нужно соблюдать ритмичность. Так, вдох можно сделать на первые два шага, выдох – на следующие три и так далее. Ладонь при отводе руки с палкой назад необходимо разжимать. Нельзя выводить руку более чем на 45 градусов вперед или назад.
Получатели социальных услуг отделения дневного пребывания ОГБУСО «Дом-интернат для престарелых и инвалидов г. Черемхово и Черемховского района» знают, как правильно ходить с палками и в свободное время, самостоятельно занимаются скандинавкой ходьбой. Это полезное занятие улучшает их самочувствие и заменяет прогулку. А ходить с кем-то еще интереснее, ведь можно совместить физическую нагрузку и общение.
